Fitnes səfərində olanlar üçün yaxşı planlaşdırılmış pəhriz yağ itirmək məqsədlərinə çatmaq üçün çox vacibdir. Çoxları bir həftə əvvəl yemək hazırlamağı seçirlər. Fitnes həvəskarlarına yağ itirən yeməklərini saxlamağa kömək edəcək bəzi təsirli qida saxlama məsləhətləri.
1. Tərkibinin hazırlanması
Saxlamadan əvvəl təzə maddələr seçin. Toyuq göğsü, balıq və tofu kimi yüksək proteinli, az yağlı qidalara, müxtəlif tərəvəzlər və bütün taxıllarla müşayiət olunan qidalara diqqət yetirin.
2. Düzgün Porsiyalaşdırma
Hazırlanmış inqrediyentləri uyğun hava keçirməyən qablara bölün. Asanlıqla əldə etmək və porsiya ölçülərinə nəzarət etmək üçün hər bir yemək ayrıca qablaşdırılmalıdır. Xarab olmamaq üçün yaxşı bağlanan şüşə və ya yüksək keyfiyyətli plastik qablardan istifadə edin.
3. Soyuducu və Dondurma
●Soyuducu: Bişmiş yeməklər və salatlar kimi qidaların qısamüddətli (3-5 gün) saxlanması üçün ən yaxşısıdır. Bakteriyaların böyüməsinin qarşısını almaq üçün soyuducunun temperaturunu 40°F (4°C) və ya aşağıda saxlayın.
●Dondurma: Uzunmüddətli saxlama (bir aya qədər və ya daha çox) üçün idealdır. Bölmələrdən sonra təravətini izləmək üçün hər konteynerə tarix yazın. Dondurulmuş yeməkləri yenidən qızdırarkən, onları təhlükəsiz şəkildə, tercihen soyuducuda əritməyi unutmayın.
4. Ərzaqların Etiketlənməsi
Hər bir qabı qidanın adı və hazırlanma tarixi ilə etiketləyin. Bu təcrübə məhsulların istehlak qaydasını idarə etməyə kömək edir, korlanmış qidaları yemək riskini azaldır.
5. Daimi Yoxlamalar
Soyuducunuzun tərkibini mütəmadi olaraq yoxlayın, təmizliyi və təravətini qorumaq üçün vaxtı keçmiş əşyaları dərhal atın.
Nəticə
Effektiv saxlama üsullarından istifadə etməklə, fitnes həvəskarları bir həftəlik yağ itirən yeməkləri səmərəli şəkildə idarə edə, pəhrizlərinin sağlam və dadlı qalmasını təmin edə bilərlər. Yeməkləri əvvəlcədən hazırlamaq və saxlamaq nəinki vaxta qənaət edir, həm də yemək planınıza sadiq qalmağa və yağ itirmək hədəflərinizə çatmağa kömək edir.
Göndərmə vaxtı: 05 sentyabr 2024-cü il